Quel type d’exercice est la natation ?

Natation est un exercice pratique et agréable qui présente de nombreux avantages pour la santé. Elle est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes articulaires qui ne peuvent pas faire de vélo, de jogging ou de marche sans ressentir de douleurs au niveau des hanches ou des genoux.
De plus, cela renforce les muscles de la partie inférieure, moyenne et supérieure du corps, ainsi que le cœur, les poumons et les muscles du tronc.

Aérobie

Natation peut être bénéfique si vous souhaitez perdre du poids, gagner en muscle ou améliorer votre santé cardiovasculaire. C’est un exercice à faible impact, qui n’use pas autant vos os et vos articulations.
La natation permet également un entraînement complet de tout le corps. La plupart de vos muscles sont sollicités, en particulier ceux des bras, des épaules, du tronc, des jambes et du dos. Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies, la natation peut également augmenter la densité osseuse.
Essayez de nager pendant plusieurs courtes périodes, à un rythme correspondant à 70 à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale, afin d’obtenir un bon exercice aérobie. Par exemple, nagez 200 mètres deux fois, avec une pause de 20 secondes entre chaque séance. Vous pouvez également utiliser une bouée de natation ou une planche de poussée pour augmenter la résistance pendant votre entraînement. Pour garantir votre sécurité, respectez toujours les consignes affichées dans les piscines, ainsi que dans les zones délimitées par des cordes des lacs et autres plans d’eau.

Force

Vous pouvez tonifier votre corps et augmenter votre force en nageant. Selon Adam Hindson, professionnel de natation au Cooper Fitness Centre de Dallas : « C’est un exercice qui travaille l’ensemble du corps, et les muscles sont renforcés de manière différente par rapport à d’autres activités qui utilisent les mêmes groupes musculaires. » La natation cible particulièrement les jambes, le ventre, les épaules (deltoïdes), le dos (latissimus dorsi et trapèze) et la poitrine (pectoralis major).
De plus, cela contribue à une amélioration générale de la santé cardiovasculaire, ce qui peut réduire le risque de maladies cardiaques, d’hypertension artérielle et d’accidents vasculaires cérébraux. En effet, selon Swim England, des études ont montré qu’un programme de natation régulière sur une période de huit semaines peut diminuer des indicateurs tels que la pression artérielle systolique et le pourcentage de graisse corporelle.
Natation est une excellente alternative pour les personnes atteintes de maladies chroniques qui restreignent leurs possibilités d’exercice physique, telles que l’arthrite ou l’ostéoarthrite, car elle a peu d’effets négatifs sur le corps et crée une sensation de légèreté relative. C’est également un excellent exercice pour les personnes souffrant de difficultés respiratoires (asthme, maladie pulmonaire obstructive), car elle renforce les poumons et maintient leur capacité en bon état.

Flexibilité

Natation est non seulement un excellent exercice cardiovasculaire, mais elle permet également de renforcer toute la musculature du corps. Vos muscles travaillent très dur, que vous nagez en brasse libre, en dos, ou que vous participiez à des activités aquatiques comme l’aquajogging.
La natation peut améliorer votre forme physique générale ainsi que la qualité de votre vie, surtout si vous souffrez d’une maladie telle que l’arthrite ou la fibromyalgie qui limite votre mobilité. En effet, par rapport à un groupe témoin, les participants atteints d’arthrose ayant suivi un programme de natation d’une durée de trois mois ont déclaré une réduction de la douleur et de la raideur.
Avant de commencer tout nouvel exercice, y compris la natation, vous devez consulter votre médecin. Pour certaines personnes, en particulier celles qui ont des problèmes cardiaques ou qui ont subi un accident vasculaire cérébral, l’activité physique intense peut présenter des risques. Si vous n’êtes pas sûr de votre niveau de forme physique, commencez par 30 minutes d’exercices d’intensité modérée, puis augmentez progressivement la durée de ces exercices.

Bilan

Pour surmonter la résistance de l’eau, il est nécessaire de coordonner les mouvements des bras et des jambes pour avancer. Nager sollicite donc les muscles, mais ce n’est pas considéré comme un exercice de musculation. Selon Buckingham, il s’agit d’un type d’exercice cardiovasculaire qui provoque des changements positifs dans le cœur.
En fonction de la taille de votre corps et de la vitesse à laquelle vous nagez, une heure régulière de nage en boucles peut brûler des centaines de calories. De plus, cette activité contribue à améliorer votre équilibre, ce qui est particulièrement important avec l’âge.
Pour profiter des bienfaits de l’entraînement – qui cible la plupart des groupes musculaires sans exercer de pression inutile sur les articulations – il n’est pas nécessaire d’être un nageur professionnel. Il est très probable que la piscine de votre quartier propose des cours adaptés aux débutants, pour tous les âges, et qui soient à la fois agréables à suivre et utiles. La natation offre des avantages pour la santé similaires à ceux d’autres activités de fitness en piscine, comme les aquagym ou les cours d’aérobic dans l’eau.
Près de 54 millions d’Américains souffrent d’ostéoporose ou d’une faible masse osseuse, et de nombreux d’entre eux sont encouragés à nager pour renforcer leurs os. En renforçant le cœur et les poumons, la natation peut également aider à maintenir un poids santé, à gérer la pression artérielle et à réduire le risque de développer le diabète.