Quels fruits aident les muscles à se détendre ?

Lorsque vos muscles se raidissent, vous pouvez ressentir une tension musculaire. L’overtraining ou un étirement inadéquat après l’entraînement en sont souvent la cause.
Pour résoudre ce problème, de nombreuses personnes prennent des analgésiques ou des anti-inflammatoires. Cependant, ces médicaments ne procurent qu’un soulagement temporaire et peuvent entraîner des effets négatifs. Essayez plutôt les techniques naturelles listées ci-dessous pour détendre vos muscles.

Grenade

Les grenades sont des « superfruits » riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. Ces nutriments peuvent améliorer les performances sportives et réduire les douleurs musculaires. Le jus de grenade peut également contribuer à une grossesse saine : il permet de contrôler le stress oxydatif de la placente et de diminuer le risque de maladies non transmissibles.
Les propriétés anti-amylasées des extraits de peau et d’arille de grenade empêchent les glucides de se décomposer dans le tractus digestif. Cela pourrait réduire les niveaux de glucose postprandiaux et améliorer la sensibilité à l’insuline.
Ce fruit contient également beaucoup de potassium, qui soulage la tension dans le corps et aide les muscles à se détendre. Il contient également du tryptophane, un agent naturel contre le stress qui contribue également à la digestion et à la qualité du sommeil. L’adénosine triphosphate (ATP), dont le magnésium assure le contrôle, est la source d’énergie qui permet aux muscles de se contracter et de se détendre. Les légumes verts à feuilles sombres, les avocats, les amandes, les graines, les bananes et le yaourt en contiennent tous.

Pastèque

Rien ne vaut une tranche juteuse de pastèque en été, et ce délicieux fruit présente également de nombreux avantages pour la santé. Le jus de pastèque favorise la circulation sanguine, abaisse la pression artérielle et soulage la rigidité des artères. Grâce à la vitamine L-citrulline qu’il contient, il s’avère également très efficace pour réduire les douleurs musculaires. Cet acide aminé favorise la circulation sanguine et diminue l’accumulation d’acide lactique, responsable des douleurs après l’effort.
Le melon est une excellente source de potassium, un électrolyte qui régule la pression artérielle, favorise un bon fonctionnement du cœur et aide l’organisme à éliminer les polluants et les déchets. Ses propriétés diurétiques naturelles peuvent aider à réduire la rétention d’eau et les gonflements.
Le melon est également une bonne source de fibres alimentaires, qui peuvent nourrir l’organisme et apaiser la faim. Les graines peuvent être torréfiées pour en faire un en-cas nutritif, ou elles peuvent être consommées telles quelles ou transformées en jus rafraîchissant.

Camomille

L’un des meilleurs relaxants musculaires naturels disponibles est la camomille. Les fleurs de cette plante, qui ressemblent à des marguerites, contiennent de la camazulène, du bisabolol ainsi que d’autres composants puissants (voir photo ci-dessus).
La camomille possède des propriétés antispasmodiques qui aident à réduire les crampes d’estomac et les troubles digestifs, ainsi que les spasmes des muscles constituant le tractus digestif. De plus, elle peut atténuer l’enflure causée par des brûlures ou des blessures et soulager des problèmes de peau tels que l’eczéma.
Selon le NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health), parmi les deux plantes appelées « camomille », c’est la Matricaria recutita, ou camomille allemande, qui est la plus fréquemment utilisée à des fins médicinales. L’autre variété est la camomille romaine (Chamaemelum nobile). Les deux variétés de camomille peuvent être utilisées comme médicaments, mais la variété allemande présente un effet thérapeutique plus fort que la camomille romaine, car elle contient des composants essentiels tels que les azulènes. Si vous êtes enceinte ou allaitante, évitez de consommer ces plantes. Une consommation à grande échelle pourrait provoquer des contractions, entraînant un accouchement prématuré ou un faible poids de naissance. De plus, la camomille peut interagir négativement avec certains médicaments, tels que la warfarine (Coumadin, Jantoven) et la cyclosporine (Restasis).

Myrtilles

Les nutriments contenus dans ces petites mais redoutables baies sont si puissants qu’ils peuvent prévenir les spasmes musculaires et accélérer la récupération. Les antioxydants, abondants dans les myrtilles, réduisent le stress oxydatif et l’inflammation. Ces baies contiennent également de la vitamine C, qui aide l’organisme à se remettre du stress en contribuant à ramener les niveaux de tension artérielle et de cortisol à la normale.
Selon des études, la prise d’un complément à base de myrtilles peut aider à prévenir les lésions musculaires induites par l’activité physique. En empêchant la formation de radicaux libres dans les muscles, tant avant qu’après l’exercice, ce complément contribue à une récupération musculaire plus rapide.
Les myrtilles sont riches en antioxydants tels que les flavonoïdes et les anthocyanines, tout comme les baies d’acai. La couleur des myrtilles ainsi que leurs propriétés anti-inflammatoires sont dues aux anthocyanines. Vous pouvez utiliser ces superaliments pour préparer des smoothies, les ajouter à des bols de céréales ou de petit déjeuner, ou encore les utiliser pour faire un dessert nutritif. Conservez des myrtilles congelées dans votre congélateur : elles sont tout aussi saines que les myrtilles fraîches et peuvent se conserver pendant près de six mois.