Est-il possible de développer de la masse musculaire en nageant ?

Le natation travaille une grande variété de muscles, mais se distingue par le fait qu’il offre une résistance sans avoir d’impact significatif sur les articulations, contrairement à l’entraînement en musculation qui peut souvent le faire. C’est donc un excellent exercice pour renforcer les muscles, surtout pour ceux dont la flexibilité articulaire est limitée.
Afin de savoir quels muscles sont sollicités lors de chaque mouvement de nage et pendant combien de temps il convient de nager, nous avons parlé avec Neil Gilson, un marathonien équipé de l’outil Incus. Il nous a également donné ses meilleurs conseils pour optimiser votre entraînement en utilisant une bouée de nage et des pagaies.

Exercice qui sollicite l’ensemble du corps.

Nous avons tous admiré, sur les photographies, les épaules bien dessinées et les poitrines en forme de V des nageurs professionnels. La nageoire brasse cible particulièrement ces muscles, c’est pourquoi leur physique est si agréable à regarder. Cependant, même si votre seul objectif est de nager pour maintenir votre forme physique, vous utilisez tout de même vos muscles, notamment ceux de la partie supérieure du dos et des épaules (ainsi que vos biceps, triceps et avant-bras lors des mouvements de type « papillon »).
Vos bras et vos jambes devront travailler plus dur si vous utilisez des accessoires tels que des flotteurs ou des bâtons de natation. Cela augmente également le niveau de difficulté de votre exercice.
Si une quantité suffisante de protéines est consommée, ce type d’exercice favorise la synthèse des protéines musculaires et augmente la force. Cependant, la croissance musculaire atteint finalement un plateau, tout comme pour d’autres activités. Il est essentiel de varier votre programme d’entraînement et de manger sainement pour surmonter cette étape. Cela implique de consommer des protéines maigres après chaque séance de natation et de prendre des pauses entre les séances. Vous pouvez ainsi atteindre vos objectifs musculaires.

Exercices de résistance

Natation est une forme fantastique d’entraînement à la résistance, car chaque brasse est contrebalancée par la force de l’eau. Les mouvements répétés face à cette force entraînent la croissance musculaire et une amélioration de la force, tout comme n’importe quel exercice de résistance.
Il est important de noter que les différentes nages ciblent des groupes musculaires distincts. Par exemple, les nageurs plus âgés préfèrent souvent la brasse papillon, car elle peut renforcer la musculature de la partie inférieure du corps. Le mouvement de poussée de cette nage travaille en même temps les ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles fessiers. Les muscles pectoraux sont également sollicités par le mouvement des bras.
Il est essentiel de varier votre programme de natation pour maximiser la croissance musculaire. Par exemple, vous pouvez nager sur le dos une semaine et sur le brasse la semaine suivante. En alternance, vous pouvez également intensifier vos entraînements en utilisant l’équipement de la piscine. L’utilisation d’une planche de natation ou de palmes de natation vous permettra de concentrer vos efforts sur les muscles des jambes et des pieds, sans avoir recours à vos bras pour vous aider.