Règles concernant les piscines, pour les débutants et les professionnels

Indépendamment de vos capacités de natation, vous devez être familier avec les règles du bassin. Ces règlements s’appliquent aux piscines publiques et privées dans le monde entier.
Avant que l’arbitre ne souffle dans la sifflette pour marquer le début de la course, les nageurs doivent « prendre leur position de départ » et s’installer de manière immobile aux blocs de départ ou au bord de la piscine.

Nage sur le dos

Le seul type de nage qui permet aux nageurs de partir des blocs (ou, dans le cas d’un virage sur le dos, du mur) est la nage sur le dos. Les nageurs doivent être face aux blocs et maintenir une bonne prise sur les éléments de fixation prévus à cet effet. Au signal, ils plongent dans l’eau.
La main émerge de l’eau (le pouce en premier), puis tire vers le bas et vers l’arrière, formant une lettre S, avant de pousser vers l’extérieur tout au long du cycle de nage. L’épaule du nageur se déplace vers l’avant au moment où la main quitte l’eau ; cela provoque l’extension du petit doigt vers l’extérieur et le pli du coude afin de toucher le menton.
Les nageurs sont autorisés à effectuer un coup de pied papillon après chaque virage, mais chaque combinaison de mouvement des bras et des jambes ne doit impliquer qu’un seul bras dépassant la ligne de la hanche. Pour chaque combinaison de mouvement des jambes et des bras, la tête doit également émerger de l’eau d’une manière ou d’une autre. Ceux qui ne respectent pas ces règles risquent d’être éliminés.

Nage libre

En natation de compétition, le brasse est pratiqué sur des distances de 25, 50 et 100 yards. Les nageurs commencent en saisissant une barre avec les deux mains sous la plateforme de départ, avant de plonger en arrière et de se lancer depuis le bord de la piscine. Afin d’éviter la disqualification, ils doivent terminer la course sur le dos.
De chaque côté de la piscine, des juges sont présents pour observer les participants pendant leur nage et évaluer leurs manœuvres ainsi que leur arrivée à l’extrémité de la piscine. Ils informeront l’arbitre s’ils constatent que quelqu’un enfreint les règles.
Les nageurs commettent souvent l’erreur de récupérer en tirant leurs bras droit hors de l’eau. En réalité, cette phase du mouvement de nage doit être effectuée avec les coudes en dessous des mains, car faire le contraire entraîne une perte importante d’énergie. Le « coup de dauphin », qui consiste en un mouvement des jambes vers le haut et vers le bas, est une autre méthode permettant de récupérer énergétiquement. C’est la méthode la plus rapide et la plus efficace pour reprendre son souffle après avoir nagé.

Papillon

L’un des styles de nage le plus difficiles à maîtriser, mais aussi le plus gratifiant, est le papillon. Pour effectuer les mouvements ondulatoires des bras qui ressemblent aux coups de pied des dauphins, il est nécessaire de disposer d’une grande force dans les épaules et le dos. Bien que ce soit l’un des styles de nage les plus rapides, il faut posséder une technique parfaite pour en tirer le meilleur parti.
Cette technique a été développée dans les années 1950, lorsque les nageurs expérimentaient diverses méthodes pour améliorer leur vitesse dans le brasse. Les deux principales innovations étaient le mouvement de la jambe en forme de « coup de dauphin » et le mouvement des bras effectué au-dessus de l’eau. Entre de bonnes mains, cette technique consomme plus d’énergie que les autres styles de nage, mais permet d’obtenir des résultats rapides.

Freestyle

Les nageurs utilisent leurs bras et leurs jambes pour se déplacer dans l’eau lorsqu’ils pratiquent le style libre. Il est possible d’alterner les mouvements des jambes (coup de pied) et ceux des bras. Les directives sont plus détaillées pour les styles dos, brasse et papillon. La tête du nageur doit constamment sortir de l’eau, et tous les mouvements des bras doivent être coordonnés.
Lors d’une épreuve de style libre, de brasse ou de nage individuelle quatre nages, les concurrents plongent dans l’eau depuis une plateforme de départ surélevée. Lorsque l’arbitre annonce : « Prenez votre position de départ », chaque nageur se met en position, les mains posées sur le bord avant de la blochette de départ et les genoux légèrement fléchis.
Les autorités compétentes surveillent les nageurs pendant la compétition pour s’assurer qu’ils respectent les directives relatives à la technique de natation propre à chaque épreuve. Elles observent également les mouvements de retournement, les changements de direction ainsi que la manière dont les nageurs terminent leur course. Elles signalent tout manquement au juge, qui disqualifie alors le nageur concerné.