9-Minuten-Workout für einen flachen Bauch und eine schmalere Taille

QuarzZeichen Aktualisiert 2026-03-16

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4. Die Plank-Übung

Beginnen Sie in der Unterarmstützposition (oder auf den Händen) und den Zehen. Achten Sie darauf, dass weder Rücken noch Beine durchhängen oder übermäßig durchgedrückt werden. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, 2-3 Mal wiederholt. Probieren Sie verschiedene Plank-Variationen aus: zuerst auf den Händen, dann auf den Unterarmen, anschließend die Seitstützposition. Jede Trainingseinheit sollte mindestens 2 Minuten betragen. Führen Sie die Übung nicht durch, wenn Sie kürzlich operiert wurden, Sehnenprobleme haben, Organentzündungen oder Herz-Kreislauf-Beschwerden bestehen.

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Über den Autor: QuarzZeichen

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Kommentare

KupferSchimmer 02/16/2026

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FrostWeber 02/21/2026

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ZeitKiesel 02/10/2026

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