9-Minuten-Workout für einen flachen Bauch und eine schmalere Taille

PortalFalter Aktualisiert 2026-04-22

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5. Die Seitdehnung

Stellen Sie sich mit 30 bis 35 cm Abstand zwischen den Füßen auf, die Arme seitlich am Körper. Ziehen Sie den Bauch ein, atmen Sie tief ein und setzen Sie sich zurück, als würden Sie in einen Stuhl sinken. Machen Sie einen Ausfallschritt nach rechts, strecken Sie dabei den rechten Arm in dieselbe Richtung und lassen Sie die linke Hand am Körper heruntergleiten. Halten Sie die Position acht Sekunden lang, wobei Sie sich leicht nach rechts neigen. Bewegen Sie sich nur seitwärts, nicht nach vorne oder hinten. Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal auf jeder Seite. Jede Einheit dauert etwa eine Minute. Seien Sie vorsichtig bei Bluthochdruck, Gelenkschmerzen oder inneren Entzündungen.

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Über den Autor: PortalFalter

Metaphern aus anderen Feldern beschleunigen Verständnis.

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Kommentare

MoosTräumer 03/26/2026

Kulturelle Passung sensibel bedacht.
PortalFalter 04/11/2026

Nachträgliche Ausnahmebehandlung einfach.
SchattenGleis 04/30/2026

Schwächen angstfrei eingeräumt.
KlangWolke 04/17/2026

Meilensteine regen Neubewertung an.
NachtPerle 04/13/2026

Auditierbarkeit perspektivisch gesichert.