8 Muskelaufbau-Übungen für Männer: Der komplette Guide für einen kräftigen Körper

FlammKiesel Aktualisiert 2026-01-28

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3. Kreuzheben (Deadlift)

Diese Übung zielt ebenfalls auf mehrere verschiedene Muskelgruppen ab, darunter die Gesäßmuskeln (Gluteus), die hinteren Oberschenkelmuskeln (Hamstrings), die Oberschenkelvorderseite, den unteren Rücken und die Trapezmuskulatur. Stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit auf. Setzen Sie sich zurück, beugen Sie Ihre Knie leicht und schieben Sie Ihr Gesäß nach hinten, um sich abzusenken. Greifen Sie die Langhantel und richten Sie sich auf. Achten Sie stets darauf, einen geraden Rücken zu bewahren und nicht nach unten zu schauen. Das Kreuzheben gilt als König der Übungen und ist unverzichtbar für einen kräftigen Rücken und eine stabile Körpermitte.

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Über den Autor: FlammKiesel

Ich baue sprachliche Brücken von Aha zu Aktion.

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