8 Muskelaufbau-Übungen für Männer: Der komplette Guide für einen kräftigen Körper

SattelWolke Aktualisiert 2026-03-23

Advertisement

4. Langhantelrudern (Barbell Row)

Mit dieser Übung trainieren Sie den oberen Rücken, die Rhomboiden (Muskeln zwischen den Schulterblättern), die Deltamuskeln, die Schultern und die Bizeps. Beginnen Sie mit etwa schulterbreitem Stand. Senken Sie sich ab und greifen Sie die Langhantel. Stehen Sie auf, wobei Ihre Knie leicht gebeugt bleiben sollten. Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten und unten und ziehen Sie die Stange zu Ihrer Brust, während Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen. Wenn Sie die Langhantel absetzen müssen, halten Sie immer den Rücken gerade und beugen Sie die Knie. Diese Übung ist essenziell für eine gute Haltung und einen breiten, kräftigen Rücken.

Advertisement

Über den Autor: SattelWolke

An der Schnittstelle von Qualität und Quantifizierbarkeit aktiv.

Empfohlene Artikel: 30 Bilder, die beweisen: Kinder plus Haustiere gleich doppelt süß

Sie befinden sich auf Seite 4 dieses Artikels. Weiter zu Seite 5.

Bleiben Sie auf dem Laufenden

Einmal pro Woche erhalten Sie umsetzbare Wachstumseinblicke. Kein Schnickschnack, kein Spam – Abmeldung jederzeit möglich.

Advertisement

DAS KÖNNTE SIE AUCH INTERESSIEREN

25 urkomische Fotos, die die lustige Seite des Damen-Tennis zeigen

7 überraschende gesundheitliche Vorteile des täglichen Ingwer-Konsums

Überraschende Fakten zum Bauchfettabbau, die jeder kennen sollte

17 Anti-Aging-Lebensmittel für strahlend schöne Haut: Die besten natürlichen Beauty-Booster

18 Fotos, die die Magie von Tieren zeigen, die ihr Für-immer-Zuhause finden

Feuerwehr rettet "Welpen" aus Gully – und erlebt die Überraschung ihres Lebens

35 Herzergreifende Tierfotos: Wenn pelzige Freunde sehnsüchtig auf ihr Zuhause warten

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie täglich 2 Nelken essen?

Tiere, die ihren Menschen zeigen, wer das Sagen hat

10 kostbare Fellnasen, die nach deiner Zuneichtung betteln

7 Fälle, in denen Mutter Natur mit Tierpigmenten gespielt hat

7 versteckte Altersanzeichen, die Ihr wahres Alter verraten könnten

Die 9 modernsten U-Boot-gestützten Raketen: Nr. 5 besticht durch unglaubliche Präzision

Die 15 besten Früchte für maximale Sportleistung und schnelle Regeneration

Außergewöhnliches Japan: 30 Momente wunderbaren Wahnsinns

40 urkomische Tierchen, die sich einfach so ins Bild geschlichen haben

Diese verrückten Zufälle sind kaum zu glauben

Lustige Fotos, die uns zum Kopfkratzen bringen

25个令人捧腹的女子网球精彩瞬间：当运动遇上幽默

Tierfotos, die sofort gute Laune machen und das Herz erwärmen

You Won't Believe What People Have Gifted the Royal Family

So sehen 24 tierische Mütter vor der Geburt aus – berührende Momente voller Vorfreude

Salz und Spülmittel: Das geniale Haushalts-Duo für mehr Sauberkeit und Nachhaltigkeit

10 Dinge, die Sie niemals im Abfluss entsorgen sollten – Schützen Sie Ihre Rohre und die Umwelt

Kommentare

WärmeSpur 04/19/2026

Mentale Modell-Synchronisierung schnell.
MorgenSplitter 03/02/2026

Ausgangspunkt für Folgeforschung.
SchattenKern 03/19/2026

Begriffsverwässerung verhindert.
DünenLäufer 05/03/2026

Begriffsverwässerung verhindert.