弱った筋肉に最適な果物は？

筋肉の衰えは徐々に進行し、階段を上ったり瓶を開けたりといった、かつては簡単だった動作が難しくなります。また、不快感やその他の健康上の問題を引き起こすこともあります。
カリウム、カルシウム、鉄、ビタミン C、ビタミン B を多く含む食事は、筋肉の衰弱に役立ちます。次の果物を普段の食事に取り入れることを検討してください: (1)。

バナナ

筋肉の健康に欠かせない栄養素であるカリウムは、バナナに豊富に含まれています。バナナには、身体の素早いエネルギー源となる炭水化物が多く含まれています。
炭水化物を多く含む食品を摂取してください。運動後、身体はインスリンを放出する可能性が高くなり、インスリンは糖を筋肉細胞に移動させ、グリコーゲンとして蓄えることができます。これにより、次のセッションでは、グリコーゲンが完全に、またはほぼ完全に再生された状態で開始できます。
筋肉の維持と成長に欠かせない主要栄養素であるタンパク質は、アプリコットやレーズンなどのドライフルーツに豊富に含まれています。ドライアプリコット1カップには、成人の1日あたりの推奨摂取量の約8%にあたる4グラムのタンパク質が含まれています。
コーヒーに含まれるカフェインは刺激物で、筋肉の活動を増やし、代謝を活発にします。しかし、節度を保つことが大切です。コーヒーの摂取量は 1 日 1 ～ 2 杯までに抑えましょう。

ヨーグルト

ヨーグルト 1 杯 (インドではダヒとして知られています) は、健康な筋肉に不可欠なカルシウム、カリウム、ビタミン B6 の優れた供給源です。また、タンパク質の優れた供給源でもあり、筋肉の成長と全体的な筋力強化に役立ちます。
筋肉の衰弱は、すぐに治療しなければならない重篤な病気の兆候である可能性があります。一方、自然療法は、不快感を軽減し、弱い筋肉のパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
ユーカリオイルを局所的に塗布すると、筋肉の衰弱につながることが多い痛みやけいれんを和らげることができます。オイル数滴と任意のキャリアオイル 30 mL を混ぜて、患部に 1 日に数回塗布します。
炎症を抑えて筋肉を強くするには、ベリー類、タルトチェリー、緑の野菜など、抗炎症作用のある食品を摂取するようにしてください。また、筋肉をリラックスさせ、ストレスによる緊張を和らげるには、定期的にボディマッサージを行ってください。柑橘類、トマト、葉物野菜は、筋肉の成長に必要なもう 1 つのミネラルであるビタミン C の優れた供給源です。食事にタンパク質を多く取り入れることも、筋力強化に役立ちます。ドライアプリコット 1 カップには、1 日の必要量の 8% にあたる 4 グラムのタンパク質が含まれています。

ジャガイモの摂取

ジャガイモはタンパク質の優れた供給源で、激しい運動後の筋肉細胞の再生を助けます。さらに、ジャガイモにはマグネシウムとカリウムが大量に含まれており、どちらも筋肉を強くするのに不可欠です。
マギル大学の研究者によると、ジャガイモのエキスは、脂肪と精製炭水化物の多い食事による体重増加を阻止できるそうです。科学者たちは、肥満のマウスにジャガイモのエキスも摂取させたところ、肥満を促進する食事を摂りながらサプリメントを摂取しなかったマウスよりも体重増加が少なかったことを発見しました。
研究者たちは、ジャガイモの皮からジャガイモ抽出物を抽出する前に、酸性水を使用して野菜のポリフェノールオキシダーゼを「不活性化」しました。この方法により、残留有機溶媒のない天然の赤色の色素を作り出すことができました。この天然着色剤をジャガイモデンプンフィルムと混合することで、抗菌性と抗酸化性の両方を備えた活性食品包装を作成できます。ユーカリオイル 12 滴と任意のキャリアオイル 30 mL の混合物を患部に塗布すると、筋力低下の自然療法として機能します。

コーヒー

筋力低下は徐々に、そしてひそかに進行し、階段を上ったり、ソースの瓶を開けたりといった、かつては容易だった動作が困難になります。筋力低下は、多発性硬化症や筋萎縮性側索硬化症 (ALS) などの重篤な病状の兆候である場合もあります。
甲状腺機能低下症などの炎症性疾患や糖尿病などの慢性疾患を患っている人は、筋肉量の低下を頻繁に経験します。このような状況では、タンパク質、オメガ 3 脂肪酸、抗炎症食品を多く含む食事を摂ると、筋力低下の兆候を緩和できる場合があります。
ある研究によると、コーヒーを飲むと健康な筋肉を保ちながら年を重ねることができるそうです。例えば、ある研究では、運動前にコーヒーを飲んだ人は筋肉量の減少率が低かったことが示されています。この研究によると、カフェインにはAMPK酵素を抑制する作用があり、骨格筋の変性を防ぐのに役立つ可能性があるそうです。