水泳はどのような運動か？

水泳は、健康上の利点がいくつもある、便利で楽しい運動です。特に
、股関節や膝の痛みを感じずに自転車に乗ったり、ジョギングしたり、歩いたりできない関節の問題を抱えている人にとっては有益です。さらに、水泳は下半身、中半身、上半身の筋肉、心臓、肺、体幹を強化します。

有酸素運動

体重を減らしたい、筋肉をつけたい、心臓血管の健康を高めたい、といった場合には水泳が効果的かもしれません
。水泳は衝撃の少ない運動なので、骨や関節にそれほど負担がかかりません。また、全身運動にもなります。水泳中は、腕、肩、体幹、脚、背中の筋肉の大半が使われます。米国疾病管理予防センターによると、水泳は骨密度を高める効果もあるそうです。
適度な有酸素運動をするには、最大心拍数の 70 ～ 80 パーセントで数回の短いインターバル水泳を試してみてください。200 メートルを 20 秒の休憩を挟んで 2 回泳ぐのが一例です。また、水泳中にプルブイやキックボードを使用して、運動中の抵抗を増やすこともできます。安全を確保するために、プールや湖などの水域のロープで囲まれた場所では、常にガイドラインに従ってください。

強さ

水泳をすると、体を引き締め、筋力を高めることができます。ダラスのクーパーフィットネスセンターの水泳専門家アダムヒンドソン氏によると、「水泳は全身運動であり、同じ筋肉群を使用する他の運動とは異なる方法で筋肉が強化されます。」水泳は、特に脚、体幹、肩 (三角筋)、背中 (広背筋と僧帽筋)、胸 (大胸筋) を鍛えます。
さらに、水泳は心臓血管の健康全般の改善にも役立ち、心臓病、高血圧、脳卒中のリスクを低下させることができます。実際、Swim England によると、8 週間の継続的な水泳プログラムにより、収縮期血圧や体脂肪率などの指標が低下することが研究で示されています。
水泳は、関節炎や変形性関節症など、運動の選択肢が制限される慢性疾患を持つ人にとって、衝撃が少なく、比較的無重力の感覚を生み出すため、素晴らしい代替運動です。また、水泳は肺を強化し、肺活量を安定させるため、喘息や閉塞性肺疾患などの呼吸困難を持つ人にとっても優れた運動です。

柔軟性

水泳は心血管運動として優れているだけでなく、全身の筋力トレーニングとしても優れています。自由形、背泳ぎ、あるいはアクアジョギングなどの水中運動セッションに参加する場合でも、筋肉は非常に激しく動きます。関節炎
や線維筋痛症など、運動能力を制限する病気にかかっている場合、水泳は身体機能全般と生活の質を高めることができます。実際、対照群と比較して、3か月の水泳プログラムに参加した変形性関節症の参加者は、痛みとこわばりが軽減したと報告しています。
水泳を含む新しい種類の運動を始める前に、必ず医師に相談してください。特に心臓疾患のある人や脳卒中を患ったことがある人など、特定の人にとっては激しい運動は問題となる場合があります。自分の体力レベルがわからない場合は、中程度の強度の運動を 30 分から始めて、徐々に時間を増やしてください。

バランス

水の抵抗に打ち勝つには、腕と脚を使って水中を移動する協調性が必要です。そのため、水泳は筋肉を鍛えますが、筋力トレーニングとはみなされません。バッキンガム氏によると、水泳は心臓に良い変化をもたらす心血管運動の一種です。
体の大きさと泳ぐ速さにもよりますが、通常の 1 時間のラップスイミングで数百カロリーを消費できます。さらに、年齢を重ねるにつれて重要になるバランス感覚を養うのにも役立ちます。
関節に過度の負担をかけずに筋肉群の大半を鍛えられるこのトレーニングの恩恵を受けるには、プロの水泳選手である必要はありません。おそらく、近所のプールには、あらゆる年齢層向けの楽しくて役に立つ初心者向けのレッスンがあるはずです。水泳は、水中エアロビクスやアクアフィットなどの他のプールフィットネス活動と同様の健康効果をもたらします。
約 5,400 万人のアメリカ人が骨粗しょう症や低骨密度を患っており、多くの人が骨を強くするために水泳を勧められています。水泳は心臓と肺を強くすることで、健康的な体重を維持し、血圧を管理し、糖尿病を発症するリスクを下げるのにも役立ちます。