筋肉をリラックスさせる果物は？

筋肉が硬くなると、筋肉の緊張とも呼ばれる筋肉の硬直を経験することがあります。過度なトレーニングやトレーニング後の不適切なストレッチが原因となることがよくあります。
この問題を治すために、多くの人が鎮痛剤や抗炎症剤を服用しますが、これらの薬は一時的な緩和しか得られず、副作用を引き起こす可能性があります。代わりに、以下に挙げる自然な方法で筋肉をリラックスさせてみましょう。

ザクロ

ザクロは、さまざまなビタミンやミネラル、食物繊維、抗酸化物質を含むスーパーフルーツです。これらの栄養素は、運動能力を向上させ、筋肉痛を軽減します。ザクロジュースは、健康な妊娠をサポートすることもできます。胎盤の酸化ストレスを制御し、非感染性疾患のリスクを軽減します。ザクロ
の皮と種皮の抽出物の抗アミラーゼ特性は、消化管で炭水化物が分解されるのを防ぎます。これにより、食後血糖値が下がり、インスリン感受性が改善される可能性があります。
この果物には、体の緊張を和らげ、筋肉をリラックスさせるカリウムも豊富に含まれています。さらに、消化と睡眠の質にも役立つ天然のストレス解消剤であるトリプトファンも含まれています。マグネシウムが制御するアデノシン三リン酸 (ATP) は、筋肉の収縮と弛緩を引き起こすエネルギー源です。濃い緑の葉野菜、アボカド、アーモンド、種子、バナナ、ヨーグルトにはすべて含まれています。

スイカ

夏にジューシーなスイカを食べることに勝るものはありません。このおいしいご馳走には、健康上の利点もいくつかあります。果物の果汁と、血行を促進し、血圧を下げ、動脈硬化を和らげる能力は、すべて利点です。ビタミン L-シトルリンのおかげで、筋肉痛の軽減にも役立つことが実証されています。このアミノ酸は血行を促進し、運動後に痛みを引き起こす可能性のある乳酸の蓄積を減らします。
スイカは、血圧を調節し、心臓の働きを良くし、体内の汚染物質や老廃物の排出を助ける電解質であるカリウムの優れた供給源です。スイカの天然の利尿作用は、膨満感や体液貯留を軽減するのに役立ちます。
メロンは栄養繊維の優れた供給源でもあり、体に栄養を与え、空腹感を抑えることができます。種をローストして栄養価の高いスナックにしたり、丸ごと食べたり、冷たいジュースにしたりすることもできます。

カモミール

入手可能な最高の天然筋肉弛緩剤の 1 つはカモミールです。デイジーのようなこの植物の花には、カマズレン、ビサボロール、その他の強力な植物成分が含まれています (上の写真を参照)。
カマミールには鎮痙作用があり、胃のけいれんや消化不良、消化管を構成する筋肉のけいれんを軽減するのに役立ちます。さらに、火傷や傷による腫れを軽減し、湿疹などの皮膚疾患を緩和します。
NCCIH によると、「カモミール」という名前で知られる 2 つの植物のうち、Matricaria recutita、つまりジャーマンカモミールが最も頻繁に薬として使用されています。2 番目はローマンカモミール、つまり Chamaemelum nobile です。どちらの種類のカモミールも薬として使用できますが、ジャーマンカモミールには重要なアズレン成分が含まれているため、効力の低いローマンカモミールよりも治療効果が強いです。妊娠中または授乳中の場合は、両方のハーブタイプを避けてください。大量に摂取すると、子宮収縮を引き起こし、早産や低出生体重につながる可能性があります。さらに、カモミールとワルファリン (クマデン、ジャントーベン) やシクロスポリン (レスタシス) などのいくつかの薬剤は、悪影響を及ぼす可能性があります。

ブルーベリー

小さいながらも強力なこのベリーに含まれる栄養素は、筋肉のけいれんを防ぎ、回復を早めるほど強力です。ブルーベリーに豊富に含まれる抗酸化物質は、酸化ストレスと炎症を軽減します。また、ビタミン C も含まれており、血圧とコルチゾールレベルを正常に戻すことで、体がストレスから回復するのを助けます。
研究によると、ブルーベリーのサプリメントを摂取すると、運動誘発性筋肉損傷 (EIMD) を防ぐのに役立つそうです。運動前と運動後の筋肉内でのフリーラジカルの生成を防ぐため、筋肉の回復が早まります。
ブルーベリーには、アサイーベリーと同様に、フラボノイドやアントシアニンなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。ブルーベリーの色と抗炎症作用は、アントシアニンによるものです。このスーパーフードは、スムージーを作ったり、オートミールや朝食ボウルにトッピングしたり、フェイクコブラーを焼いて栄養価の高いデザートにしたりできます。冷凍ブルーベリーは新鮮なものと同じくらい健康に良いので、冷凍庫に常備しておきましょう。ブルーベリーはほぼ 6 か月間持ちこたえました。