5. サイドストレッチ
足を30センチから35センチ離して立ち、腕を体の横に置きます。お腹を引き込み、深く呼吸し、椅子に座るように後ろに腰を下ろします。右にランジして、右腕を同じ側に伸ばし、左手を体の下に滑らせます。8秒間保持し、わずかに右に傾きます。前後ではなく、横にのみ動きます。各側で2回から3回繰り返します。各セッションは約1分間続きます。高血圧、関節痛、または内部の炎症がある場合は注意してください。
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足を30センチから35センチ離して立ち、腕を体の横に置きます。お腹を引き込み、深く呼吸し、椅子に座るように後ろに腰を下ろします。右にランジして、右腕を同じ側に伸ばし、左手を体の下に滑らせます。8秒間保持し、わずかに右に傾きます。前後ではなく、横にのみ動きます。各側で2回から3回繰り返します。各セッションは約1分間続きます。高血圧、関節痛、または内部の炎症がある場合は注意してください。
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