4. プランク
肘または手とつま先で体を支えた状態から始めます。背中や脚をたるませたり、反らせたりしないでください。30秒間を2回から3回保持します。さまざまなプランクのバリエーションを試してみてください。最初は手で、次に肘で、そしてサイドプランクを行います。各セッションは少なくとも2分間続ける必要があります。最近手術を受けた場合、腱の問題、臓器の炎症、または心臓や血管の問題がある場合は実行しないでください。
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