2. 左右への揺れ
足を肩幅に開いて立ちます。このエクササイズはウエストの筋肉をターゲットにしています。手が地面に触れるまで前に曲げ、次に手を腰に当てたまま後ろに曲げます。15回から20回繰り返します。各セッションは少なくとも2分間続ける必要があります。この動きは、腰痛、頻繁な頭痛、または高い頭蓋内圧を持つ人に役立ちます。
3. ボクシングターンアバウト
膝を少し曲げて仰向けになります。ポイントは素早く動くことです。上半身を床から持ち上げてスタート位置に戻ります。腹筋を常に引き締めたままにしてください。12回から15回を3セット行います。各セッションは少なくとも2分間続ける必要があります。リウマチ、胆嚢の問題、または胃炎がある場合は、このエクササイズを避けてください。呼吸器系や心血管系の問題を抱えている人は慎重に進めてください。
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このパターン再利用しやすそう。
異なる文脈にも移植しやすい。
使い捨てで終わらない工夫。