1. バキューム
まず、膝を曲げて仰向けになり、腕を体の横に置きます。このワークアウトは空腹時に行うのが最適です。深く息を吸い込み、口から息を吐きながら腹筋を背骨に向かって引き寄せ、肺からすべての空気を放出します。ここでは重力があなたを助けてくれます。15秒間保持してから、リラックスします。快適に感じる場合は、保持時間を最大1分まで増やしてください。3回から5回繰り返します。各セッションは少なくとも2分間続ける必要があります。胃や健康上の懸念がある場合は、このエクササイズを慎重に行ってください。腹腔内圧が上昇するため、特定の症状を持つ人には有害となる可能性があります。心臓の問題、椎間板ヘルニア、喘息がある場合は避けてください。
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小規模実証に即投入できそう。