運動の代わりに泳いでもいいですか？

水泳は関節に負担をかけずに心肺機能や筋力、持久力を向上させるため、ジムでのトレーニングよりも好まれることが多いです。健康になり、筋肉をつけ、引き締め、美しくなりたい人にとって、水泳は理想的で素晴らしいことです。
水泳は他の運動を完全に置き換えるものではないことを覚えておくことが重要です。最良の結果を得るには、水泳と筋力トレーニングを組み合わせることをお勧めします。

影響はほとんどありません。

水泳で使われる腕と脚の動きは、体のほぼすべての筋肉を動かすため、全身運動になります。筋力、心肺機能、カロリー消費を高める一方で、この運動は関節に非常に優しいものです。そのため、怪我や手術からの回復中の人や、関節炎やその他の関節痛のある人に最適です。
水泳は水の浮力を利用して骨や関節にかかるストレスを軽減します。ランニングなどの衝撃の大きい運動とは異なり、ランニングは関節炎や膝、腰、足、背中の持続的な不快感のある人に特に役立ちます。線維筋痛症、骨粗しょう症、または歩行やジョギングが困難なその他の問題を抱えている人にとっても、水泳は素晴らしい運動です。
さらに、水泳に必要なのは水着とゴーグルだけです。そのため、水泳プログラムを簡単に始めることができ、時間の経過とともに徐々に増やしていき、自分の健康やフィットネスのニーズに合わせて調整することができます。

それは簡単です

水泳は、総合的な運動として、また社交活動としても最適です。水泳は減量に役立ち、その過程で多くのカロリーを消費します。
水泳は心臓、肺、体幹など、すべての主要な筋肉を鍛える素晴らしい運動です。水泳を始める前に、水泳教室に通って、さまざまな泳ぎ方の正しいテクニックや、水中で運動する際の正しい呼吸法を学ぶことをお勧めします。
水泳は自然にエンドルフィンを放出します。これは、他のあらゆる運動と同様に、気分を良くし、ストレスを軽減します。水泳は外部の雑音を遮断し、呼吸と動きだけに集中できるため、非常に穏やかで心を落ち着かせる運動であると感じる人も多くいます。睡眠の質を高めるだけでなく、不安を軽減することもできます。脳への血流を増加させ、記憶力や想起力を高めるため、認知能力もサポートします。

楽しんで

水泳は全身を使う運動で、楽しくてハードな運動です。ウォーキング、ランニング、サイクリングほど関節や筋肉に負担をかけずに、カロリーを大量に消費できます。体幹、肩、腰 (臀筋)、大腿四頭筋、ハムストリング、背中と胸 (広背筋と大胸筋) など、すべての主要な筋肉群が鍛えられます。さらに、定期的な運動は体内時計を正常化し、夜に眠りにつきやすくするため、睡眠の質を高めるのに最適な運動の 1 つです。
水泳を始める前に、特に喘息や心臓病などの健康上の問題がある場合は、医師に相談してください。また、ゴーグルやサングラス、ぴったりとしたゆったりしない水着を着用してください。次に、健康クラブのプールや、お住まいの地域の近くの湖や川など、安全に泳げる水域を見つけてください (潜在的な健康上の問題がないか、CDC の水質レポートをオンラインで確認してください)。さらに、高品質の水着、水泳用帽子、その他必要な運動用具にお金をかける必要があります。

成功だ

水泳は、すべての主要な筋肉群を鍛える全身運動です。水の抵抗を腕と脚の動きで克服する必要がありますが、これはジョギングやウェイトリフティングとは異なる筋肉の使い方です。さらに、水泳は、他の運動では鍛えるのが難しい背中と体幹の深層部の安定筋に重点を置きます。さらに
、頻繁に水泳をする人は、血圧、コレステロール、心臓の健康、全般的な健康の面で、水泳をしない人よりも大きな利点があります。さらに、糖尿病などの代謝性疾患を発症する可能性も低くなります。
さらに、水泳は社交的な活動でもあります。近所のプールや水泳クラブでは、たくさんの素敵な人に出会うでしょう。プールに行ったことがない人は、友達を見つけたりグループに参加したりすれば、プールに行って日課を続けるのが簡単になります。(不快な状況を避けるために、プールのエチケットガイドラインをよく理解しておいてください。) 他の身体活動と同様に、始める前にウォームアップすることをお勧めします。簡単なストレッチセッションと 5 分間のリラックスした水泳で、身体を準備して活動に備えることができます。