水泳のトレーニングに加えて健康的な食事を続ける限り、水泳はこれらすべての目的とそれ以上の目的を達成するのを助けてくれます。
心臓に良い運動
心拍数と呼吸数を速める運動は、有酸素運動またはエアロビック運動と呼ばれます。有酸素運動とは、ランニング、階段の昇降、スポーツ、芝刈りなど、体に酸素を消費させる身体活動のことです。この種の活動で健康全般を改善できます。
有酸素運動は、腕の筋肉に集中する上腕二頭筋カールとは対照的に、脚や背中などの大きな筋肉群をターゲットにします。ウェイトトレーニングと比較すると、この形式の運動はより多くのカロリーを消費します。心血管活動は、適切な食事と組み合わせることで、体重を減らすか、体重を維持するのに役立ちます。
心臓に良い運動を十分に行うことで、腎臓、心臓、脳卒中の病気を引き起こす高血圧症のリスクを軽減できます。さらに、継続的な有酸素運動により、食欲を抑制する化学物質が体内で生成されます。また、有酸素運動は緊張を和らげ、心拍数を下げるため、夜間の睡眠の質が向上します。
体重減少
水泳は全身運動に最適で、減量に最適です。繊細な平泳ぎでもハンマーバタフライでも、泳ぎごとに特定の筋肉群が鍛えられるため、全身の筋力と調子を整えるのに最適です。水泳と並んで、筋力トレーニングも優れた選択肢です。筋力トレーニングではカロリーを消費し続けながら、筋肉量を増やして維持することができます。水泳
で消費するカロリー数は、どれだけ激しく泳ぐかによって異なりますが、中程度の強度で 1 時間泳ぐと、250 カロリー以上を消費できます。運動前、運動中、運動後に十分な水を飲むことを忘れないでください。そうすることで、けいれんや脱水症状を防ぐことができます。
さらに、カロリーを燃焼し続けるためには、水泳後にエネルギーを補給する必要があることを覚えておいてください。運動中に失われたエネルギーを回復するために、ヨーグルト、フルーツ、ミックスフルーツシリアルなど、炭水化物を多く含む食品を選ぶようにしてください。
関節痛の緩和
背中（広背筋と僧帽筋）、胸（大胸筋）、腹部（スクワットと上腕三頭筋）、腰（臀筋）、脚（大腿四頭筋とハムストリング）の大きな筋肉は、いずれも頻繁な水泳トレーニングから恩恵を受けます。心臓も鍛えられます。新しいトレーニング プログラムを開始する前に、特に関節の損傷や関節炎などの症状がある場合は、医師に相談することをお勧めします。
バッキンガム氏によると、水泳は心臓血管の健康を促進し、血圧を下げ、心臓病の予防に役立ちます。短時間の水泳でも、肺機能を高め、収縮期血圧を下げ、頸動脈の硬化を軽減できることが研究で示されています。
泳ぎ始める前に、体に栄養を与えるものを食べましょう。チョコレートミルク 1 杯、フルーツを混ぜたプロテイン シェイク、ナッツ バターを塗った全粒粉トースト 1 枚、グラノーラとフルーツを添えたヨーグルト パフェ、またはプレッツェル、枝豆、ひまわりの種、かぼちゃの種、ベリー類の栄養豊富なトレイル ミックスは、運動後のエネルギー補給に最適です。
強化
水泳は、一度に体の筋肉の大部分を鍛えるので、カロリー消費量が大幅に増加し、体全体の調子を整えます。さらに、骨を強くし、バランス感覚を高めることもできます。
水泳は瞑想状態を誘発し、問題やストレスから心を解放し、運動だけに集中できるようにします。研究によると、頻繁に水泳をする人は、運動後に気分が明るくなり、ストレスが減り、睡眠の質が良くなると報告しています。
水泳は腕、脚、背中、体幹を強化し、多くのカロリーを消費します。さらに、肺の柔軟性を高めることができるため、呼吸がより簡単になり、疲れにくくなります。
水泳は、ほとんど誰でもできる、負担の少ない運動です。関節炎や関節痛のある人にとっては、水泳は素晴らしい選択肢です。初心者は数周から始めて、毎日 30 分間泳ぐように進めることができます。休みの日には、水中エアロビクスのクラスに参加して、活動的に過ごし、カロリーを消費することもできます。
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表現の温度が程よい。