筋肉の痛みを和らげる果物は？

丸ごとの果物や野菜は、筋肉痛を和らげるのに役立つ多くの栄養素のうちの 2 つにすぎません。炎症を軽減するのに役立つ有機化合物である植物化学物質は、特定の食品に豊富に含まれている場合があります。
これらの化合物には、ショウガやケルセチンがあります。ショウガに含まれる抗炎症物質は、筋肉の痛みを和らげるのに役立ちます。サーモンに含まれるオメガ 3 脂肪酸は、体内の炎症を軽減するのに役立ちます。

スイカ

スイカは水分補給、冷却効果があり、ビタミンやミネラルが豊富なので、夏にぴったりの食べ物です。さらに、抗酸化物質のリコピンも含まれており、免疫系を強化し、目に栄養を与え、心臓血管の健康を高めると考えられています。ACS
Journal of Agricultural and Food Chemistry に発表された最近の研究によると、スイカジュースを飲むと運動後の筋肉痛を和らげることができるそうです。この効果は、スイカに含まれるアミノ酸 L-シトルリンに関係していると考えられています。
天然のスイカジュース、L-シトルリンを強化した飲料、対照飲料のすべてが研究チームによってテストされました。その結果、天然および強化されたスイカ飲料の両方が、筋肉痛を軽減し、アスリートのパフォーマンスを向上させる効果があることがわかりました。

ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトは高たんぱく質のスナックであるだけでなく、腸の健康も改善します。乳糖の消化を助ける微生物であるブルガリア乳酸菌とサーモフィルス連鎖球菌がヨーグルトを発酵させます。
ヨーグルトにはさまざまな種類がありますが、消化器系に有益な乳とバクテリアだけを含むものを見つけることが重要です。さらに、オーガニックで非遺伝子組み換えの乳製品を探してください。オーガニック食品は、牛のホルモンや抗生物質への曝露を減らすことができるため、炎症性疾患を持つ人にとって重要です。
フレーバーヨーグルトには大量の砂糖が加えられているので、プレーンヨーグルトがベストです。ヨーグルトを健康的に甘くするには、フルーツや蜂蜜を加えます。これは、風味豊かなレシピ、スムージー、全粒穀物を使った朝食の料理にサワークリームの代わりに最適です。

バナナ

バナナに含まれるカリウムは、筋肉の収縮と弛緩を助けます。また、筋肉の修復を早め、けいれんを防ぐミネラルであるマグネシウムも含まれています。タンパク質と組み合わせると、運動
後のおいしいスナックになります。中サイズのバナナには 27 グラムの炭水化物が含まれており、筋肉のグリコーゲン貯蔵を補充して運動後の回復を早めるのに十分です。運動後に炭水化物を摂取することは、筋肉の修復に必要なタンパク質の合成を促すため、非常に重要です。
運動、脱水、月経などはいずれも、けいれんと呼ばれる痛みを伴う不随意の筋肉けいれんを引き起こす可能性があります。けいれんを起こした筋肉をストレッチまたはマッサージし、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの電解質を十分に摂取することで、けいれんを軽減できます。多くの果物にこれらの栄養素が含まれていますが、ココナッツウォーター、サツマイモ、白インゲン豆、冬カボチャは最も優れた供給源です。

アーモンド

マグネシウムとビタミン E は、アーモンドの健康的な脂肪に含まれる 2 つの栄養素で、筋肉の緊張を軽減するのに役立ちます。これらの利点を得るには、1 日に約 10 個のアーモンドを摂取することを目標にしてください。
研究によると、ポリフェノールの抗酸化物質であるアントシアニンを豊富に含む食事は、運動後の回復を早め、筋肉の損傷を軽減することがわかっています。ブルーベリー、ブラックカラント、チェリーに豊富に含まれるアントシアニンは、天然の抗炎症化合物です。
ランダム化臨床試験の参加者は、4週間にわたって毎日57グラムのアーモンドを摂取し、対照として同じカロリーのシリアルバーを摂取した人よりも、有益なオキシリピン分子である12,13-ジヒドロキシ-9Z-オクタデセン酸の血中濃度が69%高くなりました。さらに、わずかに危険な脂質である9,10-ジヒドロキシ-9Z-オクタデセン酸の血中濃度が40%低く、アーモンドを摂取すると代謝機能が向上し、運動後の体の回復が促進されることが実証されました。

ブルーベリー

スーパーフードのブルーベリーは免疫システムを強化し、さまざまな病気の発症リスクを減らします。ブルーベリーに含まれるアントシアニンは炎症を緩和し、ビタミン C は免疫システムの欠陥をサポートして保護します。ブルーベリーは骨を強化し、骨粗しょう症の予防に役立つビタミン K を含んでいます。
ある研究によると、激しい運動の後にブルーベリースムージーを飲んだ参加者は、飲まなかった参加者よりも筋肉の不快感が早く軽減しました。また、回復プロセスも早くなりました。
激しい運動には、炎症や筋肉痛を引き起こすという自然な副作用があります。市場に出回っている数多くの合成サプリメントとは対照的に、自然には筋肉の不快感を和らげる食品がたくさんあります。運動後の筋肉痛を軽減できる抗炎症ベリーには、ブルーベリー、ブラックカラント、チェリー、クランベリーなどがあります。