水泳をワークアウトとして毎日利用できますか？

水泳は、心臓血管の健康を増進し、筋肉を引き締め、カロリーを燃焼する、負担の少ない運動です。さらに、気分を高め、ストレスを軽減し、睡眠を改善します。「
毎日運動として水泳をしてもよいですか？」という質問はよくあります。はい、できますが、他の運動も取り入れるべきです。水泳のさらなる利点を知るには、読み続けてください。

全身運動です。

水泳は体全体の筋肉を鍛えるので、ソフト平泳ぎでもハンマーバタフライでも、体全体に効果があります。さらに、大量の汗をかく可能性のある他の有酸素運動とは異なり、水泳は運動中に体を涼しく保ちます。また、
浮力により水中では体重が約 90% 軽減されるため、関節の不快感や硬直が軽減されます。このため、水泳は関節炎患者にとって素晴らしい選択肢です。
水泳は、主に下半身に重点を置く他の有酸素運動とは対照的に、腕や肩を含む体のほぼすべての筋肉を鍛えます。さらに、この運動は背中と体幹の深層部の安定筋の発達を助けます。
ただし、新しいフィットネスプログラムを始める前に必ず医師に相談してください。特に、喘息や心臓疾患など、安全に運動する能力を制限する可能性のある病気がある場合は、無理をしないでください。また、無理をしないでください。不安を感じ始めたら、プールの端まで行って休憩してください。

効果はほとんどありません。

心拍数とカロリー消費量を増やすのに最適な運動の 1 つは水泳です。また、水泳は衝撃が中程度なので、関節にそれほど負担がかかりません。関節炎や線維筋痛症などの関節の不快感や問題を抱えている人にとっては、これは非常に重要です。水泳は浮力を与えてくれるので、膝や背中に負担がかかるウォーキング、ジョギング、エリプティカルマシンの使用とは異なり、筋肉や関節にかかる負担が軽減されます。
水泳は体幹を含むすべての主要な筋肉群を鍛えます。研究によると、水泳は睡眠の質を高める効果もあり、ストレス解消にも最適です。
これまで水泳をしたことがない方は、ゆっくりと始め、週に 2 ～ 3 回まで増やしてください。水泳と他の有酸素運動を組み合わせるとさらに効果的です。クラスは近所のプール、ジム、YMCA、YWCA で開催されています。専門家によるクラスへの参加も検討してみてください。

簡単に達成できる

水泳は、筋肉を強化してカロリーを燃焼しながら、柔軟性とバランスを高める、衝撃の少ない運動です。また、憂鬱や不安感を軽減します。睡眠も改善されるかもしれません。これは、
水泳では他の種類の運動よりもエンドルフィンとストレスホルモンの分泌が少ないためです。関節に問題のある人や怪我のある人にとっては、水泳はジョギングよりも関節への負担が少ないため、やりやすい運動です。とはいえ、自分の体に注意を払い、必要に応じて運動方法を変更することが重要です。
ワークアウトの効果を最大限に高めるには、ウォームアップから始めましょう。これには、ゆっくりとしたペースで 4 ～ 8 周のラップが必要です。その後に、メインセットを行います。ペースを上げたい場合は、8x50 などのより速いインターバルを試してください。その後、クールダウンを行います。これは、中程度のペースのラダーまたは 4x50 でかまいません。目のかゆみを防ぐために、必ずゴーグルを着用してください。ワークアウトの前、最中、後には、バランスの取れた食事を摂り、水をたくさん飲むことをお勧めします。

心が落ち着きます

水泳は、競泳選手であっても、ただプールで遊びたい人であっても、心を落ち着かせる効果があるかもしれません。水中に浸かると脳への感覚入力が少なくなるため、リラックスできる瞑想的な練習になります。さらに、運動中に分泌されるエンドルフィンは気分を良くし、ストレスを軽減します。
水泳のトレーニングは徐々に開始し、定期的なスケジュールにしていくことが重要です。身体に注意を払い、痛みや不快感を感じたら中止することを忘れないでください。
水泳のストロークにキックセットや深水/浅水ランニングワークアウトを組み合わせて、さまざまな筋肉群を鍛え、水泳ワークアウトをより難しくしましょう。面白さを保つために、スピードと範囲を変えることもできます。たとえば、自由形で 3 周泳ぎ、4 周目を背泳ぎなどの別の泳法で泳いでみるのもよいでしょう。こうすることで、エクササイズが退屈になることがなくなります。水筒を持参して、汗で失われた水分を補給しましょう。