水泳で筋肉をつけることはできますか？

水泳は、さまざまな筋肉を鍛えると同時に、ウェイトトレーニングのように関節に大きな負担をかけずに抵抗力を与えるという点で独特です。そのため、関節の柔軟性が制限されている人にとっては、筋肉を鍛えるのに最適なトレーニングです。
各ストロークでどの筋肉がターゲットになるのか、どのくらい泳ぐべきかを知るために、キヌタウオのいるマラソンスイマー、ニール・ギルソンと話をしました。彼はまた、プルブイとパドルを使用してトレーニングを最大化する最良のアドバイスも提供してくれました。

全身運動

プロの水泳選手の引き締まった肩やV字型の胸を写真で見たら、誰もがうっとりするはずです。特に平泳ぎでは、これらの筋肉が鍛えられるため、とても美しく見えます。しかし、体力維持のために泳ぐだけでも、背中上部や肩の筋肉（バタフライの場合は上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕も）を使います。
浮き輪やプールヌードルなどの補助器具を追加すると、腕や脚の筋肉がさらに鍛えられます。これにより、トレーニングの難易度も上がります。
十分なタンパク質を摂取すれば、この種の運動は筋肉タンパク質の合成を促進し、筋力を高めます。しかし、他の運動と同様に、筋肉の成長は最終的に停滞期に達します。これを乗り越えるには、運動スケジュールを変更し、健康的な食事をすることが重要です。これには、水泳セッションのたびに脂肪分の少ないタンパク質を摂取し、合間に休憩を取ることが含まれます。こうすることで、筋肉増強の目標を達成できます。

抵抗運動

水泳は、あらゆるストロークが水の力に逆らうため、優れた抵抗トレーニングです。この力に逆らう動きを繰り返すと、他の抵抗運動と同様に、筋肉の成長と筋力の向上につながります。
さまざまなストロークがさまざまな筋肉群に焦点を当てていることに留意することが重要です。たとえば、年配の水泳選手は、下半身の筋力を高めることができるため、平泳ぎを好むことがよくあります。ストロークのキック動作は、ハムストリング、大腿四頭筋、臀筋をすべて同時に鍛えることができます。腕を振り回す動作によって、胸筋も鍛えられる可能性があります。
筋肉の成長を最大限にするには、水泳のプログラムを変えることが重要です。たとえば、ある週は背泳ぎ、次の週は平泳ぎをします。あるいは、プールの器具を使ってトレーニングを強化することもできます。たとえば、キックボードやトレーニング用フィンを使用すると、腕を使わずに脚と足の筋肉に集中できます。