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3. Die Zehendehnungs-Sequenz

Diese Sequenz von Zehendehnungen zielt darauf ab, die Flexibilität zu erhöhen und Steifheit im Vorfuß und in den Zehen zu reduzieren. Beginnen Sie mit Ihrem großen Zeh und umfassen Sie jeden Zeh einzeln sanft. Halten Sie jede Position für einige Sekunden und drehen Sie den Zeh behutsam im und gegen den Uhrzeigersinn. Strecken Sie dann jeden Zeh sanft gerade aus und spüren Sie, wie sich das Gelenk leicht dehnt. Das Tragen einengender Schuhe kann zu Steifheit führen; diese Übung hilft, die Zehenflexibilität zu erhalten und dem vorzubeugen. Halten Sie diese Position für zehn bis fünfzehn Sekunden, während Sie Ihre Zehen langsam mit den Fingern auseinanderspreizen. Diese Spreizbewegung hilft, der engen Haltung entgegenzuwirken, der viele Zehen den ganzen Tag in Schuhen ausgesetzt sind. Abschließend führen Sie Ihre Finger sanft zwischen Ihre Zehen, um die Durchblutung zu steigern und Spannungen zwischen den Zehengelenken zu lösen.

Über den Autor: AbendFrahm

Innere, unausgesprochene Fragen der Leser expliziere ich.

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