9-Minuten-Workout für einen flachen Bauch und eine schmalere Taille

2. Seitliches Schwingen nach links und rechts

Stellen Sie sich mit hüftbreit geöffneten Beinen auf. Diese Übung zielt gezielt auf die seitlichen Bauchmuskeln ab. Beugen Sie sich nach vorne, bis Ihre Hände den Boden berühren, dann lehnen Sie sich zurück, wobei die Hände an der Hüfte bleiben. Führen Sie 15-20 Wiederholungen durch. Jede Trainingseinheit sollte mindestens 2 Minuten umfassen. Diese Bewegung ist besonders hilfreich für Menschen mit Rückenschmerzen im unteren Bereich, häufigen Kopfschmerzen oder erhöhtem Hirndruck.

3. Der "Boxing"-Dreh

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie leicht angewinkelt. Der Schlüssel liegt in einer flüssigen, schnellen Bewegung. Heben Sie den Oberkörper vom Boden ab und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Halten Sie die Bauchmuskeln während der gesamten Übung angespannt. Führen Sie 3 Sätze mit je 12-15 Wiederholungen aus. Jede Einheit sollte mindestens 2 Minuten dauern. Vermeiden Sie diese Übung bei Rheuma, Gallenblasenproblemen oder Gastritis. Menschen mit Atemwegs- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten besonders vorsichtig sein.

Über den Autor: QuarzZeichen

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