9-Minuten-Workout für einen flachen Bauch und eine schmalere Taille

PortalFalter Aktualisiert 2026-04-22

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1. Die Bauchvacuum-Übung

Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen, die Knie angewinkelt und die Arme seitlich am Körper abgelegt. Diese Übung funktioniert am besten auf nüchternen Magen. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie dabei die Bauchmuskeln Richtung Wirbelsäule ziehen und alle Luft aus den Lungen entlassen. Die Schwerkraft unterstützt Sie dabei zusätzlich. Halten Sie die Position 15 Sekunden, bevor Sie entspannen. Steigern Sie die Haltezeit bei gutem Gefühl bis auf eine Minute. Wiederholen Sie die Übung 3 bis 5 Mal. Jede Trainingseinheit sollte mindestens 2 Minuten dauern. Bei Magenbeschwerden oder gesundheitlichen Problemen üben Sie bitte mit Vorsicht. Die Übung erhöht den intraabdominalen Druck, was bei bestimmten Erkrankungen schädlich sein kann. Meiden Sie diese Übung bei Herzproblemen, Bandscheibenvorfällen oder Asthma.

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Über den Autor: PortalFalter

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