8 Muskelaufbau-Übungen für Männer: Der komplette Guide für einen kräftigen Körper

FlammKiesel Aktualisiert 2026-01-28

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8. Power Clean

Bei dieser Übung wird nahezu der gesamte Körper beansprucht und trainiert. Beginnen Sie im Stand mit leicht über schulterbreitem Stand. Gehen Sie in die Hocke, während Sie die Langhantel in den Händen halten. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Hamstrings und Hüften, um die Langhantel gerade nach oben zu reißen. Die Knie sollten leicht gebeugt bleiben und die Ellbogen nach vorne zeigen. Lassen Sie die Stange kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück. Der Power Clean ist eine komplexe, aber äußerst effektive Ganzkörperübung, die Kraft, Schnelligkeit und Koordination erfordert.

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Über den Autor: FlammKiesel

Ich baue sprachliche Brücken von Aha zu Aktion.

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