8 Muskelaufbau-Übungen für Männer: Der komplette Guide für einen kräftigen Körper

7. Bankdrücken (Bench Press)

Diese Übung zielt auf die Bizeps-, Schulter- und Brustmuskulatur ab. Da jede dieser Übungsvarianten unterschiedliche Muskeln beansprucht, sollten Sie sowohl die flache als auch die schräge Variante ausprobieren. Das schräge Bankdrücken trainiert den oberen Brustbereich, während das flache Bankdrücken den unteren Brustbereich stärker beansprucht. Legen Sie sich direkt unter die Langhantel. Senken Sie sie kontrolliert ab, bis sie fast Ihre Brust berührt, und drücken Sie sie dann wieder nach oben. Stellen Sie sicher, dass die Langhantel sich in einer vertikalen Ebene auf- und abbewegt. Das Bankdrücken gilt als Königsübung für die Brustmuskulatur.

Über den Autor: FlammKiesel

Ich baue sprachliche Brücken von Aha zu Aktion.

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