8 Muskelaufbau-Übungen für Männer: Der komplette Guide für einen kräftigen Körper

FlammKiesel Aktualisiert 2026-01-28

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4. Langhantelrudern (Barbell Row)

Mit dieser Übung trainieren Sie den oberen Rücken, die Rhomboiden (Muskeln zwischen den Schulterblättern), die Deltamuskeln, die Schultern und die Bizeps. Beginnen Sie mit etwa schulterbreitem Stand. Senken Sie sich ab und greifen Sie die Langhantel. Stehen Sie auf, wobei Ihre Knie leicht gebeugt bleiben sollten. Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten und unten und ziehen Sie die Stange zu Ihrer Brust, während Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen. Wenn Sie die Langhantel absetzen müssen, halten Sie immer den Rücken gerade und beugen Sie die Knie. Diese Übung ist essenziell für eine gute Haltung und einen breiten, kräftigen Rücken.

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Über den Autor: FlammKiesel

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