8 Muskelaufbau-Übungen für Männer: Der komplette Guide für einen kräftigen Körper

SattelWolke Aktualisiert 2026-03-23

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2. Schulterdrücken (Shoulder Presses)

Diese Übung stärkt Ihre Schultern, Trizeps und Nackenmuskulatur (Trapezen) und verbreitert gleichzeitig optisch Ihre Schultern für ein athletisches Erscheinungsbild. Nehmen Sie Kurzhanteln in die Hände und halten Sie sie mit einem 90-Grad-Winkel in den Ellbogen, wobei die Ellbogen in einer Linie mit Ihren Hüften bleiben sollten. Halten Sie Ihren Rücken dabei gerade. Drücken Sie die Kurzhanteln gerade nach oben, bis Ihre Arme fast durchgestreckt sind. Führen Sie die Kurzhanteln dann kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück. Diese Bewegung erfordert eine gute Körperspannung und trainiert gleichzeitig die Koordination.

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Kommentare

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